okolo trening

Robiłem tą kurację przez w sumie 3 mieś i nie urosłem nawet cm..., chociaż w sumie nie trzymałem 100% diety przed kuracją, bo zawsze coś ziaren jadłem np w bułkach razowych. Mam zamiar przeprowadzić jeszcze z dwie kuracje zanim będę miał 17 lat, aktualnie brakuje mi parę mieś do 17 lat, gdy sprawdziłem wiek kostny jest on w wieku +18 lat, czyli [...]

Siemanko Ja od poniedziałku zaczynam trening :) aktualnie męczę 23 powtórzenia ale jednak nie do końca czysto :( Ale mam takie pytanko ... Czy jeśli stosuję jeszcze http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 a także dokładam sobie treningi na siłce (jedna partia dziennie + ABS 2 na brzuszek) Czy mój organizm to wytrzyma :) ? [...]

Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość [...]

Panowie, od poniedziałku zaczynam ten trening. Mam nadziję że efekty będą. W swoich najlepszych latach podciągałem się około 15 razy nachwytem. Ale to było jakieś 15, 20 kg temu , hehe

Pytanie z innej beczki Moj problem polega na tym ze codziennie pracuje od 12 do 20;30 ZACZYNAM TRENING OD PONIEDZIALKU Pytanie czy robic rano pompki a wieczorem po pracy okolo 21;30 na glodnego podciaganie, czy lepiej troche zmodyikowac plan treningowy i pompki robic wieczorkiem a rano podciaganie THX FOR ANSWER

Mam dziennie 2 treningi, pierwszy trening rano około godziny 8:00 - 9:00, same interwały/aeroby a drugi tak około godziny 20:00-21:00 wieczorem typowo siłowy. Heliosa oczywiście biorę rano na czczo ,później tak około 35 minut po iniekcji mam mały posiłek węglowodanowo-białkowy a następnie idę na trening tak około 45 minut po posiłku. I teraz nie [...]

Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]

Do humoru to przeniesc, bo jeszcze ktos nie zrozumie zartu i w to uwierzy. Aby zredukować lipomastię nie wystarcz zwykły trening redukcyjny, ponieważ tylko nieznacznie zmiejszy on otłuszczenie wokół sutków. Że niby trening redukcyjny ma cokolwiek odtluscic ? Od tego jest dieta. Od biedy mozna (polecam dla odminay) podbic liczbe powtorzen do 15 [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Panowie. Może ja tu wychodzę na fana wszelkich gadżetów i ułatwień, które mają ćwiczyć za mnie. Nie jest tak. Używam tylko fajnych dodatków do wysiłku, którego staram się wkładać w swoje treningi jak najwięcej. Nie chciałbym jednak lokować swojego potu, bólu i pieniędzy w coś, co może być ślepą uliczką, bo np. przegapiłem [...]

@mikadorus - co do pręta. W OBI widziałem takie fajne rury żeliwne, gwintowane obustronnie o długości 1m i średnicach od 3/4 do 2 cali. Fajne bo mają plastikowe/gumowane zaślepki z gwintem. Nie ważą zbyt dużo ale jak się policzy ich objętość to okazuje się, że można je wypełnić dowolnym materiałem obciążającym. Jako, że końce będą zabezpieczone, [...]

"6 weidera- bez sensu wg. mnie, rób 3x w tyg na siłowni brzuch" Okej czyli na początek - brzuch tak ze 10-15 minut "brzuszki" oraz na maszynach i wliczyć w to rozciąganie, + około 15 minut na rowerku stacjonarnym? Ponadto, mogę dodać trochę tego typu ćwiczeń przed rowerem tak? "A pro po bilansu, ja tym sposobem (40-30-30), zszedłem w 2 miechy o [...]

Okej to jest wersja finalna ( oby ;p ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 99 kg Zapotrzebowanie: 24x99*1.2 = 2851 kcal Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie budowa tkanki, lecz mięśniowej. :P Czyli zrzucić fata, a potem przytyć. :) Dieta 1) 9:00 Płatki owsiane 80g = 9.52b/ 5.76t / 49.92w / 292.8 kcal Mleko 2% 250ml = 8.5b / 5t / 12.25w / [...]

Pierwsze, nad czym powinieneś się zastanowić, to co jest dokładnie Twoim celem. Kształtowanie sylwetki, czy wyniki w sportach walki? Niestety nie idzie to w parze. W jednym, jak i w drugim celu wykonywać należy inne treningi. Kształtowanie sylwetki to przede wszystkim treningi typowo siłowe. Mięśnie nasze potrzebują bodźca w postaci treningu [...]

Najpierw odpowiem wedle mojej interpretacji lektury OS. Idea polega na tym, że człowiek ma jakieś tam (oryginalne) parametry ruchowe, które niweluje poprzez siedzący tryb życia. Niemowlak jest osobą która nie potrafi się ruszać - najpierw rusza głową, potem lekko się skręca, podpiera, siada itd.. Autorzy chcą NAUCZYĆ ludzi, że tymi ruchami można [...]

Wczoraj pojadłem. Czuję siłę :) Okaże się wieczorem.. Już myślę o kolejnym programie (w swoim czasie!) PROMETHEUS PROTOCOL Chciałbym to z 2x20kg robić, a sił jeszcze na tyle nie mam, ale spokojnie :-) KETTLEBEAR Też ciekawa opcja - nieco i sił powinno przybyć dzięki drabinom. Może nawet z 2x16kg byłoby OK. Tylko, że wtedy to bardziej kondycyjnie [...]

Nie mogę tak domu kettlami zastawiać. Zobaczę jak pójdzie ROP z 24 i jak to się będzie miało do pressa z 28kg i 32kg (jeśli w ogóle się uda!). Musiałbym kupić takie 2x2kg obciążniki na nogi i spróbować to zamontowac. Jakie macie?? Kupiłbym 32 i już miał kettlowe zakupy z głowy (chyba!). Do tego momentu jeszcze czas! Dziś w planie trening TT z [...]

TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1 24min Lepiej niż poprzednio (było 1-7-1), ale nadal do 1-9-1 daleko.. Gdzie już chyba 3x weszło mi 1-8-1.. No nic. Trening rano mi nie pasuje. Po 3dniach pracy od rana do wieczora widać też nie.. Zacząłem około 21:45.. Jeszcze dwie sesje. Pocieszam się, że w dniach wolnych od pracy. Chociaż czasem [...]

Wczoraj miałem tę garniturową imprezę, co to chciałem uda do niej wylaszczyc. Nawet się udało. Wróciłem dosyć późno i taka trochę noc zarwana - niespecjalnie chciało mi się trening robić, ale pomyślałem - "jak nie zrobię, to nic się nie stanie, ale co, jeśli jutro też mi się nie będzie chciało, albo nie będę miał kiedy??" To już będzie 2 dni [...]

ROP H-DAY C&P (24) - 5x(1,2,3) -------- 21:30 2H SWING (24) - 4min - 30, 25, 20 ------ jazda na (prawie) maxa i przerwy około 1min + BP (16) - 1/1 + BP w klęku, (16) - 3/3 - spodobało mi się ćwiczenie :-) 30min razem z mostkiem, twisterem itp.. Po treningu zupa grzybowa z makaronem (zdobyczna!) i takie jakby burgery z mięsa mielonego (indyk [...]

FHOM - SIŁA! Nie ma co numerować, bo przeskoczyłem po 2tyg fazy kondycyjnej na siłową. Odpuściłem pozostałe 2tyg - psychicznie mnie to męczyło. 1a. MP (20) - 3x5/5 1b. SLD (20) - 3x5/5 3 superserie (około 1min przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 2a. ROW (24) - 3x5/5 2b. SQUAT: goblet (24) - 5x, front squat (2x20) - 2x5 3 superserie Jakieś 30min łącznie [...]